Proces odchudzania nigdy nie jest łatwy – potwierdzi to każda osoba, która choć raz w życiu próbowała pozbyć się zbędnych kilogramów. Największym wyzwaniem w odchudzaniu jest utrzymanie osiągniętej wagi, co niestety nie zawsze się udaje. Bardzo często kolejnym etapem procesu zrzucania wagi jest ponowne przybranie kilku kilogramów po schudnięciu. Ten stan jest określany jako efekt jojo – co więcej, często występuje on cyklicznie i potrafić uprzykrzyć życie. Co to właściwie jest efekt jojo i jakie są jego przyczyny? Jak uniknąć efektu jojo i cieszyć się wymarzoną sylwetką bez cyklicznych skoków wagi?
Efekt jojo – co to jest?
Efektem jojo zwane są cyklicznie występujące wahania masy ciała, które mają miejsce po okresie odchudzania. Naprzemienne chudnięcie i ponowne przybranie na wadze występuje przeważnie po zakończeniu restrykcyjnej diety, której celem jest redukcja kilogramów. Momentem rozpoczęcia efektu jojo jest powrót do dawnych nawyków żywieniowych i zwiększenie kaloryczności posiłków w zbyt gwałtowny i nagły sposób. Jakie wahania wagi są efektem jojo i po jakim czasie od zakończenia diety może się pojawić? Jeśli masa ciała zwiększa się o 10% w ciągu pięciu miesięcy po zakończeniu procesu odchudzania, wówczas mamy do czynienia właśnie z tym zjawiskiem. U mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się przeważnie w obszarze brzucha, natomiast u kobiet – w okolicach ud i bioder. Co więcej, naprzemienne wahania masy ciała mogą występować nawet przez kilka lat po zakończeniu kuracji dietetycznej. A ile trwa efekt jojo? Wszystko jest zależne od organizmu i stosowanej diety, lecz przyjmuje się, że czas jego trwania to kilka tygodni.
Przyczyny efektu jojo
Efekt jojo może pojawić się z kilku przyczyn. Bezpośrednim powodem przeważnie jest powrót do nieodpowiednich nawyków żywieniowych. Jeśli następuje on nagle po okresie diety odchudzającej i ograniczania spożywanych ilości kalorii, wówczas organizm nie ma czasu na spokojne wyprowadzenie z kuracji dietetycznej. Wielu osobom wydaje się wówczas, że po przebytej diecie nie grozi im nagły przyrost wagi, jednak w rzeczywistości zbyt gwałtowna zmiana trybu odżywiania może skutkować wystąpieniem niechcianego efektu jojo. Inną przyczyną tego stanu jest brak aktywności fizycznej po zakończeniu diety. Regularny i stały wysiłek fizyczny wspomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi, jeśli jednak rezygnujemy z ruchu na rzecz rygorystycznych kuracji dietetycznych, organizm traci zarówno tkankę tłuszczową, jak i masę mięśniową. Mięśnie należy wzmacniać, aby ciało mogło korzystać z zapasów energii i potem utrzymać osiągnięty podczas diety rezultat. Efekt jojo pojawia się także po bardzo szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów, m.in. wskutek głodówek czy rezygnacji z wielu grup produktów żywieniowych. Stosowanie nieodpowiednio zbilansowanych lub ekstremalnych planów dietetycznych mają negatywne konsekwencje dla organizmu – mogą one prowadzić do zakłócenia procesów metabolicznych czy magazynowania spożytych kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, co jest przygotowaniem ciała na następny okres głodu. Wśród przyczyn wystąpienia efektu jojo wymienia się także podjadanie między posiłkami czy niewłaściwe nawodnienie organizmu.
Efekt jojo – wpływ na zdrowie
Efekt jojo wpływa nie tylko na masę ciała. Takie wahania wagi po diecie odchudzającej mogą mieć negatywne konsekwencje w postaci zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 lub choroby układu sercowo-naczyniowego. Ponadto organizm jest narażony na stres, niedobory w diecie, spadek odporności czy zmiany hormonalne i metaboliczne. Osoby borykające się z efektem jojo są także bardziej podatne na pogorszenie zdrowia psychicznego – ciągłe zmiany wagi powodują niższą samoocenę, utratę wiary w swoje możliwości, spadek motywacji i chęci do działania oraz mniejsze zadowolenie z własnego ciała. Mogą pojawić się także stany depresyjne.
Efekt jojo – jak się pozbyć wahań masy ciała?
Jak zatem nie mieć efektu jojo po odchudzaniu? Jest to wyzwanie, lecz jak najbardziej możliwe do wykonania. Przede wszystkim warto pamiętać o trzymaniu się zasad racjonalnego odżywania, co pozwoli na stosowanie zdrowej diety i tym samym chudnięcie w zdrowym tempie. Niezbędna jest także regularna aktywność fizyczna, która pomoże w utrzymaniu wymarzonej masy ciała. W celu pobudzenia metabolizmu i efektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej można wspomóc się suplementami. Przykładem takiego produktu jest Shape – reduktor tłuszczu skomponowany z naturalnych składników. Zawiera ekstrakty m.in. z gorzkiej pomarańczy i garcynii kambodżańskiej, które przyspieszają metabolizm oraz zmniejszają uczucie głodu. Shape pomoże wzmocnić efekty treningów i codziennej diety, a także przyspieszyć proces odchudzania w zdrowy sposób.
Aby uniknąć efektu jojo, trzeba zaakceptować fakt, że proces odchudzania trwa i wymaga zmiany całego stylu życia. Jeśli po zakończeniu diety nie powrócimy do starych nawyków żywieniowych, istnieje realna szansa na utrzymanie zdrowej masy ciała na dłużej. Warto sobie to uświadomić i potraktować odchudzanie jako szansę na trwałą metamorfozę.
Bibliografia:
https://zywienie.abczdrowie.pl/efekt-jojo
https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/jak-pozbyc-sie-efektu-jojo-z-tymi-4-krokami-nie-masz-sie-czego-bac-aa-7fo4-Muqb-fG9Q.html
https://fit.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/odchudzanie/odchudzanie-jak-uniknac-efektu-jo-jo-aa-ixWY-FKWm-ZHsm.html#google_vignette