Flora bakteryjna jelit odgrywa niezwykle istotną rolę w naszym organizmie. Nie tylko pomaga w procesach trawienia, ale także wspiera wzmacnianie odporności. Drobnoustroje zamieszkujące jelita mają nawet wpływ na samopoczucie. Czym dokładnie jest mikrobiota jelitowa? Co oznaczają zaburzenia mikroflory jelit i jak dbać o jej prawidłowe funkcjonowanie? Jak dbać o jelita, by uniknąć dysbiozy jelitowej?
Jako mikrobiotę jelitową (inaczej też mikroflora lub mikrobiom) określa się ekosystem stworzony z drobnoustrojów, które zamieszkują jelita. Oczywiście organizm człowieka zasiedlają ogromne ilości bakterii, grzybów i wirusów, jednak to właśnie te znajdujące się w jelitach mają tak istotne znaczenie dla zdrowia i odporności. mikrobiota jelitowa jest unikalna dla każdego człowieka, a łączna ilość drobnoustrojów w jelitach może wynosić ok. 1,5-2 kg. Tylko niewielka część mikrobiomu jelitowego jest stała, kształtując się w momencie porodu. Reszta jej składu ulega ciągłym i bezpośrednim wpływom czynników z zewnątrz, takich jak dieta, nadmierny wysiłek fizyczny, procesy fizjologiczne, narażenie na stres, wiek czy także ogólny stan zdrowia organizmu i przebyte. Odpowiednio zrównoważony mikrobiom w jelitach pomaga w utrzymaniu optymalnej pracy w przewodzie pokarmowym – wspiera trawienie, układ nerwowy oraz wchłanianie minerałów z pokarmu. Z tego względu utrzymanie równowagi mikroflory jelitowej jest niezwykle ważne, aby organizm mógł funkcjonować w prawidłowy sposób.
Zaburzenia mikrobioty jelitowej to stan określany jako dysbioza jelit. Mamy z nią do czynienia wówczas, gdy dochodzi do obniżenia liczby pożytecznych bakterii na skutek podwyższenia ilości bakterii chorobotwórczych. Najważniejszym czynnikiem wpływającym na te dysproporcje jest dieta, składająca się m.in. z wysokoprzetworzonych produktów, nadmiernych ilości alkoholu i słodyczy oraz ciężkostrawnych pokarmów. Wśród przyczyn dysbiozy jelit są także niesteroidowe leki przeciwzapalne i przyjmowane antybiotyki, które niszczą florę bakteryjną. Nie bez znaczenia pozostaje także tryb życia – osoby narażone na przewlekły stres mogą odczuwać liczne dolegliwości związane z zaburzeniami mikrobioty jelitowej. Dysbioza jelit może powodować m.in. zgagi, niestrawności, wzdęcia, zaparcia i biegunki. Spada także odporność organizmu, który jest bardziej podatny na infekcje wirusowe i bakteryjne, oraz samopoczucie, mogą też pojawić się problemy z koncentracją i zmęczenie. Jak zatem zadbać o jelita, aby zachować równowagę mikrobiomu?
Podstawą utrzymania zrównoważonej mikroflory jelitowej jest eliminacja negatywnie wpływających na jej skład czynników. Przede wszystkim warto zadbać o wykluczenie używek oraz prawidłową i zbilansowaną dietę, bogatą w świeże owoce i warzywa. Nieocenione we wsparciu pracy jelit są probiotyki, czyli produkty zawierające bakterie probiotyczne – to żywe drobnoustroje, których zadaniem jest przywrócenie równowagi mikrobiomu jelit. Występują one głównie w sfermentowanej żywności mlecznej i kiszonkach. Probiotyki można stosować także w formie kapsułek, takich jak np. Gut. Jest to preparat wspierający równowagę mikrobioty jelitowej i niwelujący dolegliwości trawienne związane z dysbiozą jelit. Gut wzmacnia także układ odpornościowy po chorobie czy antybiotykoterapii, oczyszcza wątrobę i wspiera trawienie.
Jak jeszcze wzmocnić jelita? Poza probiotykami i odpowiednią dietą warto zatroszczyć się także o nawadnianie organizmu, regularną aktywność fizyczną, relaks i wypoczynek, wystarczającą ilość snu i dotlenienie. Równie istotne znaczenie ma także unikanie chemii w żywności (co oznacza ograniczenie produktów zawierających sztuczne barwniki, wzmacniacze smaku, sól, tłuszcz i cukier) oraz zwiększenie podaży błonnika pokarmowego. Źródłem błonnika są przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo razowe czy kasze.
Bibliografia:
https://www.doz.pl/czytelnia/a17123-Kiedy_i_jak_wspierac_mikrobiote_jelitowa
https://diag.pl/pacjent/artykuly/zdrowie-zaczyna-sie-w-jelitach/
https://naszenaturalne.pl/jak-wzmocnic-jelita/
https://www.i-apteka.pl/Mikrobiota-jelitowa-jak-objawiaja-sie-jej-zaburzenia-blog-pol-1672323767.html
https://www.apteka-melissa.pl/blog/artykul/mikrobiota-jelitowa-jak-o-nia-dbac,1142.html
Przeczytaj również
Mózg to nie tylko ośrodek układu nerwowego, ale i najważniejszy narząd naszego organizmu. Odpowiada za pamięć, koncentrację, funkcje poznawcze i emocje. Prawidłowo działający mózg jest zatem niezbędny do wykonywania codziennych czynności oraz zachowania ogólnego zdrowia.
Układ immunologiczny jest pierwszą linią obrony przed patogenami – bakteriami i wirusami. To złożony system, który wymaga wsparcia ze strony odpowiedniego stylu życia, diety i suplementów. Wzmocniona odporność może pomóc w uniknięciu chorób, przyspieszyć powrót
Wątroba to jeden z niezwykle istotnych narządów w organizmie człowieka. Bierze udział w wielu procesach, takich jak metabolizm, magazynowanie żelaza i witamin oraz usuwanie toksyn, leków i alkoholu z ciała. Ten bardzo zapracowany organ wymaga
